superserie brzucha

[...] km / co 3 dzień 5km / raz w tygodniu 10km, myślałem jeszcze o 10 minutach treningu na worku po biegu, hmm? 1 DZIEŃ : Klata (czasem dodam tric) + brzuch Pierwsze ćwiczenie: 4 superserie (?) (minuta, dwie przerwy miedzy seriami) skłądające sie z: 40 pompek normalnych, 25 z nogami w górze, 25 pompek francuskich drugie ćwiczenie: 4 serie (minuta [...]

[...] mistrzów, zaczerpniętego z książki jego autorstwa „System Joe Weidera„. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Rozpiętki na skośnej ławce 3. Wyciskanie sztangi stojąc (superserie) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (superserie) 5. Podciąganie sztangi stoąc 6. Podciąganie sztangi w opadzie 7. Unoszenie przedramion ze sztangą (ss) 8. Francuskie [...]

[...] w oparciu o kolano 3x10/12 - uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3x10/12 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem/ uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 (superserie) ŚRODA 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 4x10/12 - wykroki z sztangielkami 3x 10/12 - uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowy) 4x10/12 - wspięcia na palce 4x15 [...]

[...] bez śmiechów, wiem, że plan jest do d.upy ale koleś mnie nie słucha. staż 2 lata. ukierunkowanie: chojrak, chciałby wszystko naraz poniedziałek: klata wtorek: tric + bic (superserie) środa: brzuch i przedramię czwartek: nogi piątek: plecy sobota: barki klatka: wyciskanie na płaskim 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpietki na skosie 4 [...]

[...] i prostujesz do pozycji wyjsciowej) e. tak samo jak w pkt.4 tylko przyciagam hantelki w gore do barkow f. motylek ze sztangielkami 2. Bic/tric (3 serie, 12 powtorzen - superserie) a. uginanie ramion ze sztanga b. prostowanie ramion na wyciagu 3. Bic/tric (3 serie, 12 powtorzen - superserie) a. uginanie ramion podchwytem na wyciagu b. [...]

[...] wyglądają ,,u góry,,:) Do tehj pory ćwiczyłem 2 dniowym splitem czasem dorzucając do niego( raz na 2 tygodnie) potężny trening nóg i barów. dzień pierwszy klata + biceps superserie wyciskanie na płaskiej z progresją 12-65kg 10-75kg 8- 80kg 6- 90kg skos w górę z progresją 12- 20kg 8- 30kg 6- 40kg 8 30kg( oczywiście chodzi o hantle, tzn. jeden [...]

[...] sztangi płaska + podciąganie na drążku 5 superserii 2. Wyciskanie sztangi żołnierskie na barki 4 serie 3. Biceps uginanie sztanga prosta stojąc + pompki na poręczach 3 superserie 4. Brzuch trening abs około 15 min Środa : 1. Wyciskanie sztangi skos + wiosłowanie plecy 5 superserii 2. Wyciskanie hantli na barki na ławeczce + szrugsy 4 [...]

Witam. Od nastepnego tygodnia chciałbym zacząć (po 2 miesięcznej przerwie w treningu siłowym, nastepnie 2 tygodniowym ACT) trening FBW metodą 15-10-5. Moim celem jest ogólna poprawa sprawności fizycznej oraz umieśnienienia. Z racji tego, że jestem perfekcjonistą to dobrze, fachowo ułożony trening da mi większą motywację:) Tak więc prosiłbym [...]

[...] (3) 12-10-8 3. Pompki w podporze tyłem / francuskie jednorącz (3) na maxa Przedramiona Odginanie nadgarstków z sztangą do góry podchwytem, nachwytem sztangielek (2 superserie) ile wlezie, zwykle w praniu to wychodzi ok 15 powt. sztangą i 8 sztangielkami xxx Dzień wolny xxx Nogi+barki 1. Przysiad z sztangą (sztanga na karku) (4) [...]

[...] znacznie się podniosły. Myślę, że to wtedy było dla mnie tak naprawdę ważne. Poźniej przyszedł czas na pierwszą redukcję. Czego ja się wtedy nie naczytałem hoho... superserie, dropsety, serie łączone... Poleciałem z tym wszystkim od samego początku. Fakt na początku efekty były wspaniałe (na mój rzut oka). Waga szybko spadała, zacząłem [...]

[...] mam tylko w piatki, soboty i niedziele póki co. Od poniedziałku do środy wolne ciężary, ławeczka ze skosem dodatnim, sztangielki i ABS Wheel ;d Poniedziałek: Klatka-plecy superserie: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 15,12,8,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4s 15,12,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie+ - 4s 12, 12, 10, 10 [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej w wąskim chwycie 10x10 5. Ugiananie młotkowe na modlitewniku 3x 8-12 6. Francuskie wyciskanie siedząc 3x 8-12 Cwiczenia 3 i 4 : 5 i 6 można jako superserie Trening II Nogi, dół grzbietu, brzuch 1. Przysiady ze sztanga 10x10 2. martwy ciąg na podstawce 10x10 3. Wyprosty podudzi na maszynie 3x 8-12 4. Uginanie [...]

[...] jest wszystkim osobom, których celem jest budowa masy mięśniowej oraz siły. System zaprojektowany jest tak, by trening był szybki i mocno intensywny. Metody takie jak superserie, tri serie czy rest-pause, nie należą do rzadkości w tym schemacie treningowym. Plan treningowy nadaje się głównie dla osób zaawansowanych, które potrzebują [...]

[...] Różnych właściwie rzeczy próbowałem, lecz żaden plan jakoś mnei nei zadziwił, próbowałem FBW, FBW15-10-5, split czterodniowy, trzydniowy, progres, regres, stały ciężar, superserie, trening 2 godzinny, trening jednogodzinny, większą liczbę powtórzeń, mniejszą liczbę(średnia też i tak samo z ciężarami. Wykonywałem wręcz pedantycznei [...]

[...] 6) w opadzie podciąganie sztangi na specjalnych uchwytach 4 serie x 10 powtórzeń 130 kg 7) ćwiczenie mięsni brzucha na skośnej ławce i drabinkach oraz ławce rzymskiej 4 superserie potrójnie kombinowane 8) wyciskanie sztangi zza karku siedząc na ławeczce 5 serii x 10 powtórzeń x 60 kg Po każdej serii wznosy sztangielek bokiem do poziomu 9) [...]

[...] wyprosty 2 x 15 powtorzen - nie wiem jaki ciezar - jedna sztabka ze stosu przysiady: 18 na gryfie 15 na 25 kg 12, 12 na 30 kg 10 na 40 kg z rozgrzewkowa to wychodzi 5 serii superserie: prostowania + uginania 2 x prost 12 + uginania w lezeniu 15 ciezar taki ze wiecej poprawnie nie dalabym rady zrobic superserie: ugin + lydka 2 x uginania stojac [...]

maam taki plan: Poniedziałek: 1. Klatka + Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (skos ujemny) 12-10-8 -Wyciskanie na lawce skosnej (skosk dodatni) 12-10-8 Serie łączona: -Pompki na poreczach 3x Max - Rozpietki (plasko) 12,12,12 Brzuch: -Brzuszki na lawce 20,20,20,20 -Unoszenie nog 15,15,15,15 Wtorek: 2. Plecy + Kaptury [...]

witam! jeśli masz 16 lat, uprawiasz regularnie sport to mój plan jest dla ciebie. spotykam się z częstymi pytaniami osób w moim wieku o trening na wyskok, trening na całe ciało bez sprzętu,stąd postanowiłem podzielić się moimi doświadczeniami i przemyśleniami z innymi. ćwiczenia mają na celu wzmocnienie całej sylwetki oraz szybkości. trening może [...]

[...] efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy. 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. - 5. bic,tric (super serie),przedramię(superserie) 6. nogi 7. - Ad. 1 Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przenoszenie Sztangielki za głowę 2x10 Barki-przód: [...]

Cześć, Najpierw ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2-2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 104 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43,5 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 103,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]